男人仰卧睡姿 精子质量最佳

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人们睡觉的时候可能很少留意自己的睡姿。有人喜欢仰卧，有人喜欢俯卧，有人喜欢侧卧。可是，记者通过采访得知，睡姿会直接影响男性的生精功能及生殖系统，睡姿不同，男性生成的精子质量不同。

　　【门诊见闻】睡姿不佳影响精子质量

　　4月8日，记者来到河南中医一附院男科门诊，发现这里因睡姿不科学影响了生殖系统功能的患者不少，男科主任、主任医师李郑生以及主治医师李俊涛正忙得不可开交。

　　“这些病人中，有人由于长期习惯于俯卧位的不科学睡眠方式，不仅容易压迫内脏，导致呼吸不畅，还对生殖系统产生了一定影响。还有一些人睡觉时喜欢侧卧，虽然既不会压迫心脏，又不会压迫阴囊，但会引起睾丸的扭转。常见的睾丸扭转状况一般在激烈运动后出现，也有一些会发生在侧卧睡眠时。当男性侧卧睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，生殖器官所承受的压力比站立时要大。如果睡眠不够安稳踏实，总是动来动去，双腿扭来扭去，意外就很容易发生。特别是一些13岁至18岁的青少年和一些新生儿。”李郑生告诉记者。

　　“对于那些习惯长期趴着睡的男性来说，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响。通常来讲，睾丸温度要低于腹腔温度1.5℃至2℃，才最有利于精子的生成。而俯卧使得阴囊温度升高，散热不及时，对精子的生成及质量有一定影响，一些尚未婚育的男性尤其要注意。”李俊涛向记者介绍说。

　　【专家介绍】精子生成功能仰卧最佳

　　据李俊涛介绍，男性精子的生成时间通常在凌晨1至3时，此时也是男性精子生成功能最佳的时间。长期睡姿不科学会影响男性的生精功能，或者使睾丸血流量减少，产生供应障碍，导致睾丸缺血性坏死，引发睾丸病变和萎缩，影响正常生育。或者会刺激阴茎，影响血液流通，造成频繁遗精等。而频繁遗精将会带来头晕、背痛、精神疲乏等症状的出现，影响生活和工作。

　　那么，究竟什么样的睡姿才是最好的？李俊涛介绍说，最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。

　　李俊涛特别提醒，俯卧的睡眠姿势对年轻男性危害最大。长期趴着睡会压迫阴囊，很容易造成频繁遗精，频繁遗精会导致背痛、疲乏无力，对健康十分不利。

　　据介绍，阴囊是男人的“小冰箱”，具有自动调节温度的功能，一方面通过收缩和扩张调节，一方面通过睾丸逆向热交换系统，保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生成有一定影响。

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备孕期可以适量吃富含叶酸的食物、含锌食物、优质蛋白食物、含维生素E食物以及全谷物类食物，有助于提高受孕概率。若有特殊健康状况，需遵医嘱调整饮食。

备孕期间除注意饮食营养外，还需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，控制体重在合理范围。双方应戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，避免接触有毒化学物质。定期进行孕前检查，及时发现并处理贫血、甲状腺功能异常等问题。若超过1年未自然受孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科排查原因。