孕前需要补充维生素吗

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　　维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

　　●？维生素A可以维持正常视力和皮肤健康；

　　●？维生素D可以促进钙的吸收；

　　●？维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用；

　　●？维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血；

　　●？维生素B1、B2参与能量代谢；

　　●？其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

　　不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

　　●？维生素A能使精子的活动能力增强；

　　●？B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系；

　　●维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性；

　　●维生素D能提高男性生育能力。

　　所以，在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。

　　需要补碘吗

　　碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。

　　自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人体，人对碘的日常生理需求量为100-200微克，不应低于50微克，否则会导致碘缺乏性疾病。

　　食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段，但由于我们在日常烹饪加工方法的错误，碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。所以，我们在日常生活中应该注意一些细节：

　　●？碘盐要注意随吃随买，贮存时间不宜过长；

　　●？装有碘盐的袋口应用绳子扎紧，贮存时应密闭，避免日照、防潮，放于阴凉处；

　　●？食用时不要用油炸盐，等菜熟了再放，或炖煮出锅时放。

　　在孕前女性平时应多食海带、海蛮、海虾、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜等海产品，豆制品也可以补充体内的碘。

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